Совет дня: «Бобёр, выдыхай!» - Lozovskaya.ru
Ирина Лозовская
  • Перу.
    Каньон Колка. Кондор.
  • Перу.
    Долина Урубамба.
  • Перу. Чинчеро,
    "Деревня радуги".
  • Перу.
    Мачу-Пикчу.
[an error occurred while processing the directive]

Совет дня: «Бобёр, выдыхай!»

Дыхание — это взаимодействие между нашим телом и нашим разумом. Каждая мысль, каждый поступок и каждая эмоция влияют на него.

Так в состоянии возбуждения дыхание ускоряется, что готовит тело к действиям. В состоянии удивления дыхание становится резким и глубоким, мозгу необходим кислород, способствующий ускорению процесса мышления. Сознательно замедляя дыхание и делая его более глубоким, можно сосредоточиться и спокойно действовать в сложной ситуации. Вообще, глубокое дыхание — лучшее средство от стресса. Мне нравится метафора океана: шторм поднимает со дна ил и грязь, ветер стихает — вода очищается. Чем чаще дыхание, тем более тревожные мысли и эмоции рождаются. А глубокое дыхание снимет физическое напряжение, проясняет мышление, возвращает ощущение почвы под ногами.

Сегодня хочу предложить попробовать использовать дыхание «2:1» в ситуациях, когда охватывают негативные эмоции, а вы наоборот ощущаете потребность во вдохновляющих и позитивных.
Упражнение очень простое: выдох должен быть в два раза длиннее чем вдох. Например, если вдох равен 4 счетам, то выдыхайте на 8. Вот, собственно, и все.

Для тех, кто хочет понять, как это действует, несколько слов о дыхании.
Вдох — это практически автоматический процесс. Дает возможность не просто вдыхать воздух в легкие, но и воспринимать все виды чувственных стимулов — зрительных, слуховых, и обонятельных. Эти стимулы будят в человеке чувства, идеи и знание, наполняя жаждой жизни, открывают новым возможностям.
При выдохе легкие и разум избавляются от грязи. Если выдох частичен, то имеем лишь частичный вдох обедненный кислородом. Тогда как за качественным выдохом, очищающим легкие, следует насыщающий вдох, скорость газового обмена в легких повышается, и большее кол-во кислорода поступает из легких в кровоток, избавляет от стрессов, физической напряженности, негативных эмоций.
Мне такое дыхание помогает снять физическую напряженность и перейти в более позитивное состояние уже через несколько минут, и йогам, тоже, кстати, уже несколько тысяч лет помогает.
Попробуйте 🙂

Александр Гиршон:

Как психотерапевт я не даю советов. Я выслушиваю людей, обращаю их внимание на связь того, что они говорят, с движениями их тела. Иногда мы делаем некоторые упражнения и техники. Я не верю в «универсальные» техники, но есть несколько основ, на которых они строятся. И если меня спросят о технике на каждый день, то самое главное и самое простое: Обратите внимание на свое дыхание и сделайте пару более глубоких вдохов и выдохов. Вот и все. Когда я оказываюсь в контакте со своим дыханием, я могу заметить ощущения тела. Ощущая тело, я могу заметить свое эмоциональное состояние. Зная свое эмоциональное состояние, я могу узнать, что я хочу. Зная, что я хочу, могу решить, что для меня важно. Путь в тысячу ли начинается с одного шага. Длинная жизнь начинается с одного вдоха.

Статья написана для портала Жить интересно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

− four = five

[an error occurred while processing the directive]

Ирина Лозовская, Автор особенных путешествий, психолог.
Давайте познакомимся! Напишите мне, я отвечу на все вопросы и буду рада встрече!

shop giày nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thongiay cao gotgiay nu 2015mau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcf5 fashionshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời trang

Подпишитесь на новости и статьи!

И будьте всегда в курсе новых событий!

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Все прошло отлично! Вы подписались!